můj svět

Čas

Metodický postup jednotky

Poznámky

3 minuty

5 minut

Organizační část                          

Organizace hodiny, docházka žáků, poučení o bezpečnosti při cvičení. Motivace- odstranění svalových disbalancí, zlepšení zdravotního stavu/zhoršení.

Rušná část                                 

Rozcvičení na gymnastických míčích s hudbou. Protahujeme svaly.

CD přehrávač, gymnastické míče

15 minut

15 minut

Kompenzační část

                   Posilování a protahování svalů podílejících se na

správném držení kyčlí.

Posilujeme tyto svaly:

·                  Hýžďové,

·                  čtyřhlavý stehenní.

Protahujeme tyto svaly:

·                  Iliopsoas,

·                  napínač povázky

·                  stehenní,

·                  poloblanitý,

·                  pološlašitý,

·                  dvouhlavý stehenní.

Jednotlivé cviky viz příloha1.

Relaxační cvičení: Po posílení a protažení svalových skupin nacvičíme celkovou relaxaci spojenou s nácvikem správného cvičení

Kondiční část

Cvičení pro rozvoj síly: Cviky s pomocí gumiček. Posilujeme jednotlivé svaly podílející se na držení kyčlí, pomocí cvičebních gumiček. Jednotlivé cviky viz příloha 2.

Cvičení rovnováhy: Chůze po provaze položeném na zemi: Nechám dívky přecházet po provaze aniž by se dotkly země.  Chůze po špičkách: chůze po špičkách v prostorách tělocvičny. Přecházení po úzké straně lavičky: , vylézání a slézání z lavičky.

Podložky, cd přehrávač s relaxační hudbou, malé gymnastické míče.

Při posilování i protahování svalových skupin upozorňuji děti na správné provádění cviků i na správné dýchání.

Cvičební gymnastické gumičky, podložky.

Lavička, provaz nebo švihadlo.

5 minut

Celkové zklidnění organismu: uvolnění organismu na podložce. Leh na podložce, ruce podél těla, nacvičujeme hluboké dýchání.

Organizace: Zhodnocení cvičební jednotky.

Podložky, relaxační hudba.